Japoniako dieta modu ezin hobea da gorputzaren tamaina murrizteko eta pisua uniformeki galtzeko, ongizate orokorra hobetuz.
Nola pisua galtzen errentagarri: Japoniako dieta
Japoniako metodoak gorputzeko prozesu metaboliko guztiak hobetzen laguntzen du, eta lortutako emaitzak egonkor mantentzen dira hainbat urtez, jakina, zure jateko portaera kontrolatzen baduzu eta gehiegizko kaloria saihesten baduzu. Japoniako neskek oso gutxitan dute gehiegizko pisua.
Asiako neska askok figura mehea dute, argaltasunaren gakoa elikadura da. Japoniako dieta gatzik gabeko eta karbohidrato gutxiko elikadura sistema bat da, eta horri esker gantzak ezabatzen dira, baita gehiegizko likidoa, toxinak eta hondakinak ere.
Japoniako dietaren onurak:
- arau guztiak betetzen badira, pisu galera azkarra bermatzen da;
- galdutako kilogramoak berreskuratzeko arriskua gutxitzen da (ondoren elikadura orekatuarekin);
- dieta produktu merke eta eskuragarriak ditu;
- ez du denbora asko behar prestatzeko, errezeta guztiak sinpleak dira;
- gorputza lehortu nahi duten kirolarientzat egokia;
- Dietak, mediku batzuen arabera, kolesterola jaisten laguntzen du.
Japoniako dietari esker 10-15 kg ken ditzakezu
Hau sistemak agindutako dieta zorrotz betetzen baduzu bakarrik posible da. Gainera, merezi du hasierako pisua kontuan hartzea; zenbat eta handiagoa izan, orduan eta nabarmenagoak izango dira iturburuak.
Norentzat da egokia dieta hau?
Japoniako elikadura-sistema eraginkorra izan arren, konplexua eta gogorra da, beraz, denek ezin dute jasan. Japoniako elikadura sistemak diziplina eta antolaketa zorrotza eskatzen dio pertsona bati. Japoniako dieta ez da emakume guztientzako egokia - hori kontuan hartu behar da.
Dieta egokia da pertsonentzat:
- benetan gehiegizko pisua;
- ez ohituta gosaltzera;
- pizgarri eta motibazioa azkar ez galtzea;
- osasun arazorik ez izatea.
Dietaren eragin positiboa da 14 egunetan pisua galtzeaz gain, jateko ohiturak alda ditzakezula. Dieta egin duten pertsona asko ohitu egiten dira tea eta kafea azukrerik gabe edatera, dieta utzi ondoren ere. Azukrea eta gatza utzi ondoren, asko elikagaien benetako zaporea ulertzen hasten dira, beraz, produktu horien kontsumoa gutxienera murrizten da.
Garrantzitsua! Kafe katilu batez osatutako gosaria pentsatzeak nahasmena eragiten badu, elikadura sistema ez da egokia. Jakintsuagoa da pisua galtzeko beste sistema batzuk bilatzea. Sistemak ematen duen dietak plazerra eman behar du eta ez zigor mingarria izan.
Japoniako dietaren ezaugarriak eta baldintzak
Pisua galtzea erabaki duen pertsona batek gatza erraz uzten badu, baina oraindik osasun-arazoren bat badu, zuhurra da mediku-ordezkaria kontsultatzea.
Ohar! Dieta hasi aurretik hainbat egunetan elikagai arinak eta kaloria gutxikoak jatea gomendatzen da.
Oinarrizko dieta arauak:
- edan ur geldia gutxienez 2 litroko bolumenean;
- kendu alkohola, irina, elikagai gantz eta gozoak menutik;
- gomendatutako zerbitzatu tamaina - 200 g;
- Edozein pintxo debekatuta dago;
- Platerak prestatu berriak izatea gomendatzen da;
- fruitu gozoak jatea ez da gomendagarria;
- Tomate zukuak gatzik gabe egon behar du.
Grabatu zure pisua galtzearen emaitzak
Oinarrizko dieta produktuak:
- haragi giharrak;
- arraina;
- arrautzak;
- almidoiak ez diren barazkiak;
- findu gabeko ekilore olioa;
- tomate zukua;
- gantz gutxiko kefir.
Dietaren abantaila dudarik gabe produktuen erabilgarritasuna da, baina elikadura hori 2 aste ahalegin eta zailtasun bereziekin ematen badira, zuhurragoa da aste bakarrera mugatzea.
Japoniako dietaren kontraindikazioak
Nutrizio adituek gomendatzen dute 2 asteko metodoa osasun-arazorik ez duten gazteentzat soilik erabiltzea.
Kontraindikazioak:
- pubertaroa,
- haurdunaldia,
- edoskitze garaia,
- diabetesa,
- menopausia,
- gastritisa,
- hepatitisa,
- kolezistitisa,
- kolelitiasia,
- hipertentsioa,
- giltzurrun arazoak,
- gaixotasun neuralgikoak,
- infekzio birikoak,
- hanturazko prozesuak,
- urdaileko gaixotasunak,
- gaixotasun benereoak,
- HIESA.
Dietak ia egunero kafe naturalaren kontsumoa urdaila hutsean agintzen du. Digestio-organoen funtzionamenduan arazo edo anomaliarik egonez gero, kafeak ez du efektu sendagarririk izango kasu honetan, beraz, hobe da nutrizio-sistema ezberdin bat kontuan hartzea.
Japoniako gatzik gabeko dieta 14 egunez. Menuen taula
Egun bakoitzeko menu zehatza taulan aurkezten da.
| Eguna | Jaten | Plater |
| zk 1: | gosaria: | tea edo kafea (noski, azukrerik gabe); |
| afaria: | arrautza egosiak (2 pcs. ), aza entsalada, 1 koilarakada batekin ondua. olioak; | |
| afaria: | lurrunetan arrain xerra. | |
| zk. : | gosaria: | tea edo kafea + ogia; |
| afaria: | arrain xerra + barazki entsalada; | |
| afaria: | behi lurrunetan (100 g arte), kefir (200 g). | |
| 3. zenbakia: | gosaria: | tea edo kafea, ogia; |
| afaria: | kalabazin oliotan frijitua; | |
| afaria: | arrautzak (2 pcs. ), txahala (200 g. arte), aza entsalada. | |
| 4. zenbakia: | gosaria: | tea edo kafea; |
| afaria: | azenario egosia, 15-20 gr. gazta, arrautza (gordinik); | |
| afaria: | sagarrak. | |
 |
||
| 5. zenbakia: | gosaria: | azenario birrindua + limoi zukua; |
| afaria: | tomate zukua + arrain xerra, | |
| afaria: | gozoki gabeko fruituak. | |
| 6. zenbakia: | gosaria: | tea edo kafea; |
| afaria: | oilasko egosia (1/2 zati), aza edo azenario entsalada; | |
| afaria: | 2 arrautza, entsalada. | |
| zk. : | gosaria: | tea; |
| afaria: | txahal lurrunetan, sagar handia; | |
| afaria: | afariaren edozein aldaera, 3. egunekoa izan ezik. | |
| 8. zenbakia: | gosaria: | tea edo kafea; |
| afaria: | oilaskoa, entsalada; | |
| afaria: | 1-2 arrautza, azenario entsalada limoi zukuarekin jantzia. | |
| Ez 9: | gosaria: | azenarioa; |
| afaria: | arraina + tomate zukua; | |
| afaria: | fruituak. | |
| 10. zenbakia: | gosaria: | tea, kafea aukeran; |
| afaria: | azenarioak, 15-20 gr. gazta, arrautza gordina; | |
| afaria: | 2 sagar gozotu gabe. | |
| 11. zenbakia: | gosaria: | ogia, kafea; |
| afaria: | kalabazin frijitua; | |
| afaria: | 2 arrautza, txahal egosia, entsalada. | |
 |
||
| 12. zenbakia: | gosaria: | kafea, ogia; |
| afaria: | arraina, entsalada; | |
| afaria: | kefir, behi 120 gr. | |
| 13. zenbakia: | gosaria: | kafea; |
| afaria: | arrautzak (2 pcs. ), aza entsalada, tomate zukua; | |
| afaria: | arraina. | |
| 14. zenbakia: | gosaria: | kafea; |
| afaria: | arrain egosia, aza; | |
| afaria: | kefir, 200 gr. txahal egosia. | |
Haragia prozesatzeko mota nagusia sukaldaritza da. Hala ere, ez utzi, dieta-planari eutsi.
Japoniako dietatik irten (menuaren adibidea)
Dieta leunki irten behar duzu, pixkanaka zatiak handituz eta elikagaiak gehituz. Emaitzak sendotzeko, garrantzitsua da astean zehar otordu arinak aukeratzea. Baldintza honetan bakarrik ez dira galduko kilogramoak itzuliko.
Dieta amaitzen denean, gutxienez egunean 4-5 aldiz jan behar duzu astebetez
Ohar! Dieta gaizki uztearen ondorioa urdaileko mina eta crampak izan daitezke, beraz, garrantzitsua da neurriz jatea, zure figurarako kaltegarriak diren elikagaiak saihestuz. Fruitu lehorrak japoniar dietan mokadu onargarriak dira.
Menua (gutxi gorabehera):
- gosaltzeko olo-porridge zati txiki bat jan dezakezu, azukre gabeko te kopa bat edan;
- Fruitu lehorrak edo 30 g fruitu lehorrak mokadutzea gomendatzen da;
- bazkaltzeko, onargarria da buckwheat edo arroz plater txiki bat + dieta-haragi edo arrain kopuru moderatua;
- Ryazhenka edo kefir arratsaldeko mokadu baterako onartzen da;
- Afarirako, oliorik gabeko patata egosiak onartzen dira;
- berandu afaria - baso bat esne.
Posible al da Japoniako dieta hilabete batez luzatzea?
Japoniako elikadura metodoaren hainbat aldaera daude, baina gehienezko iraupena ez du 2 aste baino gehiago iraun behar. Adituek gomendatzen dute halako menu bat errepikatzea 2, edo gehienez 3 aldiz urtebetean.
Nola ordezkatu dezakezu kalabazin japoniar dietan?
Dietak kaloria gutxiko produktu bat barne hartzen du - kalabazina, baina pisua galtzen ari diren guztiei ez zaie barazki hau gustatzen, edo egoera batzuengatik ezin da eskuratzea. Kalabazina edo kalabazinarekin ordezkatu daiteke: erremolatxa, pepinoa, kalabaza, berenjena, aza edo apioa.
Iturri batzuek squash kabiarra erabiltzeko aukera ematen dute. Dendan erositako kabiarrak japoniar elikadura sistemarentzat onartezinak diren produktuak dituelako (kontserbatzaileak, gatza, azukrea), hobe da produktu hori gabe uztea.
Japoniako arrozaren dieta 13 egunetarako (jatorrizkoa)
Jatorrizko arrozaren dieta japoniarrak goizean arroz gordina jatea dakar. Arroz gordinak hesteak ken ditzake janari-hondakin metatu eta usteletatik. Legamia gabeko arrozak heste-traktuaren funtzionamendua normalizatzen du, larruazalpeko gantz gehiegizkoa kentzen laguntzen du. Arroza ale osasuntsua da
Dieta hasi aurretik, 4 ontzi berdin prestatu behar dituzu, aurretik zenbakituta. Gehiegizko pisu gutxi baduzu, 2 koilarakada arroz nahikoa dira; zure gorputz-masaren indizea altua bada, gomendatutako anoa 3 koilarakada da.
Prestaketa fasea:
- bota arroza lehen ontzira 100 g urarekin;
- beste egun guztietan, bota 1 edalontziaren edukia eta gehitu ur freskoa. Bota arroza 2. zenbakiko ontzira eta bota ura;
- 3. egunean, iragazi 1. eta 2. edalontzi arrozak, garbitu eta ura gehitu;
- hurrengo egunean, beste arroz zati bat bota 3. edalontzira, urez betez;
- egun bat geroago, iragazi arroza 3 edalontzietatik eta gehitu likidoa, gehitu arroza 4. edalontzira eta bota berriro;
- Prestaketa prozeduren ondoren, arroza jan behar duzu (urarik gabe) 1 zenbakiko kopa urdaila hutsean.
- janari gehiago hartzea onartzen da arroza jan eta 2 ordu baino lehenago.
Ohar! Prestatu afari arin bat arroz lurrunezko dieta osatzeko eta ez garbitu uretan infusatutako arroza ezerrekin.
Afariak eta bazkariak debekatuta daude elikagai arinak, ketuak, gozoak, minak, gantzak eta ozpinetakoak.
Alkohola guztiz debekatuta dago teknika honetan zehar!
1. zenbakia duen arrozaren edukiontzia hutsik egon ondoren, beste arroz zati bat gehitu behar diozu. Honen ostean, arroza amaieran jarri behar da, edalontzi hau 4. bihurtzen da. Hurrengo 12 egunetan, urarekin infusatutako arroza jan behar duzu eta hurrengo arroz zatiak 9 egunez busti behar dituzu.
Uretan bustitako arrozaren laguntzaz, aste batean 2 kg arinagoa izan zaitezke, baina ez duzu produktu gordina abusatu behar; metodo hau urtean 3 aldiz baino gehiago ez erabiltzea gomendatzen da.
Japoniako dieta 7 egunetarako (jatorrizkoa), lagin menua
Efektu handienak lortzeko, garrantzitsua da dieta ez hautsi, elikagaiak ez aldatzea edo egunen sekuentzia ez aldatzea. Apurtu ez dadin, hobe da egiteko zirraragarria den zerbait aurkitzea: programa interesgarriak ikusi, liburuak irakurri, paseo bat eman - jokabide horrek janariarekin lotutako pentsamenduetatik kentzen lagunduko dizu. Oso posible da liburu interesgarri bat irakurtzea aire freskoan.
Japoniako dieta egin aurretik, kontsumitzen den gatz kopurua murriztea, ale gehiago, haragi giharrak eta barazkiak jatea gomendatzen da, gorputza datozen dieta murrizketetarako prestatu dadin.
Eguneroko dieta taulan agertzen da:
| Ez1 | kafea |
| arrautza gogorrak, tomate zukua, koleslaw | |
| arrain giharrak labean edo egosian | |
| Ez 2 | kafea, ogi lehortua |
| arrain egosia, aza landarearekin. olioa | |
| txahala (150 g), kefir | |
| Ez3 | kafea + ogia |
| kalabazin | |
| txahala eta koleslaw | |
| Ez4 | kafea |
| azenarioak, arrautza gordina, gazta (20 gr. ) | |
| gozoki gabeko fruta | |
 |
|
| Ez5 | azenarioak eta limoi zukua |
| arraina + tomate zukua | |
| fruituak | |
| Ez6 | kafea |
| oilaskoa (500 gr. arte) + azenario eta aza entsalada | |
| arrautzak + tomate edo azenario zukua | |
| Ez7 | tea |
| behi, fruta | |
| afariaren edozein aldaera, 3. egunean izan ezik. | |
Japoniako platanoen dieta
Japonia duen mediku ordezkari baten arabera, banana-gosariekin pisua gal dezakezu. Bere teknikari esker pisua galdu zuen medikuak uste du bananak gosea denbora luzez asetzen laguntzen duen produktu aproposa dela. Ura eta bananak dira Japoniako platanoen dietaren oinarria.
Bananek almidoia dute, eta horrek asetasun sentsazioa mantentzea ahalbidetzen du; produktu honi eta edateko askori esker, metabolismoa bizkortu egiten da eta koipea ken dezakezu bazkarian eta afarian janaria aldatu gabe.
Japoniako mediku batek asmatutako bananaren dietak iradokitzen du pisua galtzea erabakitzen duen pertsona baten gosaria 2 banana heldu gabe eta 200 g ur garbi garbiz osatuta egon behar dela.
Ondorengo otorduetarako aukerak modu independentean aukeratzen dira. Jakina, hobe da postreak eta gantz elikagaiak saihestea. Derrigorrezko baldintza 20: 00etatik aurrera ez jatea da. Teknika erabiltzean, gozoki gabeko fruitu moduan mokadu arinak onartzen dira.
Ohar! Dieta batean zehar eragin handiena lortzeko, ez duzu transferitu behar. 23-24 ordu baino lehen ohera joatea komeni da. Esnekiak eta alkohola ez dira kontsumitu behar. Ur gozo karbonatua debekatuta dago, ur geza garbia bakarrik onartzen da.
Uraren dieta japoniarra
Uraren laguntzaz, japoniarrek hainbat gaixotasun tratatzen dituzte (diabetesa, migrainak, asma, epilepsia), eta, gainera, pisua galtzen dute modu eraginkorrean produktu merke honen laguntzarekin.
Pisua galtzeko, 600-620 ml ur garbi edan behar dituzu urdaila hutsean, 40-45 minutu igaro ondoren jan dezakezu. Urak giro-tenperaturan egon behar du. Japoniako uraren dieta 200 ml urarekin hasi behar da urdaila hutsean.
Hasieran zaila bada ur kopuru egokia aldi berean edatea, 200 g-rekin hasi beharko zenuke, dosia pixkanaka handituz. Edateko teknika hau aldizka praktikatzea gomendatzen da. Datu interesgarria da goizean ura edatea gomendatzen dela, esnatu eta berehala, hortzak garbitu gabe.
Japoniako dieten alde onak eta txarrak
Japoniako elikadura-metodoen abantaila dudarik gabe produktuen eskuragarritasuna eta finantza-kostu baxuak dira. Dietaren desabantailen artean kontraindikazio asko daudela dago; osasuntsu eta gazteek soilik erabiltzea gomendatzen da.
Japoniako dietan, elikagaien kaloria-edukia nabarmen jaisten da; lehenik eta behin, likido-galera gertatzen da; horietako batzuk ezinbestean itzuliko dira dieta normal batera aldatzean.
Dieta nahiko zorrotza da, amaitu ondoren matxurak gerta daitezke, beraz, garrantzitsua da behar bezala irtetea, elikadura kontrolatuz astebetez, beraz, dietak ez du adierazitako 2 asteetan iraungo, baizik eta 3. Sistema ez da egokia. zati txikitan jatera ohituta dauden pertsonentzat, egunean 3 otordu elikadura suposatzen baitu.
Japoniako dietan japoniar asko dago?
Japoniar bizilagunek, amerikarrek ez bezala, ez dute gehiegizko pisurik jasaten, izan ere, ez baitute gehiegizko hanburgesa, pizza, hot dog eta patata frijituak hartzen. Asiakoek elikagai arinak eta kaloria gutxikoak nahiago dituzten arren, ez dituzte japoniar sistema deritzonak agindutako elikagairik jaten.
Dieta "japoniarra" deitzen zaio nutrizionistek japoniarrek asmatu zutelako bakarrik, eta jende gutxik ezagutzen du Japonian banana-dieta, baina Ameriketan izugarri ezaguna izan da hainbat urtez.
Japoniarrak nazio lirain samarrak dira. Japoniako dieta arrakastatsua izan dadin, komeni da hori prestatzea, elikagaien kaloria-eduki osoa aste batean gutxi gorabehera. Baina ez zaitez gehiegi mugatu; nahikoa da kaloria-kontsumo osoaren %10eko defizita sortzea.
Dieta egiten ari zaren bitartean distraitzeko, ekialdeko giroan guztiz murgiltzea gomendatzen da; adibidez, Japoniako musika doinuak entzuten dituzun bitartean, zapi bereziekin jan dezakezu. Horrelako teknika psikologikoek bidea egiten lagunduko dizute eta nahi duzun emaitza lortzen lagunduko dizu.
Dieta japoniarra zure figura estutu eta ongizatea hobetzeko modu bikaina da, baina ez ahaztu osasun-arazorik ez duten pertsonei gomendagarria dela, eta urtean 3 aldiz baino gehiagotan jo behar dutela.